스트레칭은 독소배출에 있어 단순한 운동 이상의 효과를 볼 수 있습니다.
몸속 독소를 배출하고 혈액 및 림프 순환을 촉진함으로써, 우리의 건강과 활력에 큰 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 소개해드리는 스트레칭 방법들을 통해 쉽고 간단하게 몸속 독소를 배출해 보세요.
아래 내용을 확인해 보시면 독소배출 스트레칭 방법을 알아보실 수 있습니다.
1. 강아지 다운페이스 (Downward-Facing Dog)
이 자세는 1~3분 동안 유지하면서 깊게 호흡하며, 전신의 긴장을 풀어주고 근육을 강화합니다.
-시작 포즈는 네 발기기 자세입니다.
-손바닥을 바닥에 단단히 누르고, 발뒤꿈치를 바닥으로 내리면서 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
-몸이 거꾸로 된 V자 모양이 되도록 합니다.
-이 자세를 1~3분 동안 유지하면서 깊게 호흡합니다.
2. 코브라 자세 (Cobra Pose)
깊게 호흡하면서 30초에서 1분 동안 이 자세를 유지하면 등 근육이 이완되고, 척추의 유연성이 향상됩니다.
-배를 대고 누워서 손바닥을 어깨 바로 아래에 둡니다.
-팔을 펴면서 가슴을 바닥에서 들어 올립니다.
-머리를 뒤로 젖히고, 깊게 호흡하면서 등 근육을 스트레칭합니다.
-이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
이 두 자세를 교대로 1~2분 동안 반복하며, 척추의 유연성을 증진시키고 등 근육을 강화합니다.
-네 발기기 자세에서 시작합니다.
-숨을 들이쉬면서 등을 아치형으로 만들고, 머리를 천장 쪽으로 들어 올립니다 (소 자세).
-숨을 내쉬면서 등을 바닥 쪽으로 내리고, 머리를 아래로 숙입니다 (고양이 자세).
-이 두 자세를 교대로 1~2분 동안 반복합니다.
4. 세이티드 스핀 트위스트 (Seated Spinal Twist)
이 자세를 30초에서 1분 동안 유지하면서, 반대편으로도 반복하면 척추 주변 근육이 이완되고 소화가 촉진됩니다.
-바닥에 앉아서 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지 위에 올립니다.
-반대편 손으로 무릎을 감싸고 몸통을 회전시킵니다.
-이 자세를 30초에서 1분 동안 유지한 후 반대편으로 반복합니다.
5. 다리 벽에 올리기 (Legs Up the Wall)
이 자세를 5~10분 동안 유지하면서 깊게 호흡하면 하체의 순환을 개선하고, 긴장이 해소됩니다.
-바닥에 등을 대고 누워서 다리를 벽에 올립니다.
-엉덩이를 가능한 벽 가까이 가져가서 다리를 벽에 세웁니다.
-팔은 몸 옆에 두고, 이 자세를 5~10분 동안 유지하면서 깊게 호흡합니다.
5가지 스트레칭을 따라해보고 독소 배출을 도전해보세요!, 아래 글에서는 독소 배출에 좋은 음식과 해독주스 만드는 방법을 알아보실 수 있습니다.
일반적으로 모든 스트레칭은 몸의 혈액순환을 돕고 독소배출에 도움이 될 수 있습니다, 특히 위에서 안내드린 동작들을 꾸준히 실천한다면 독소배출에 더 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.
스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주고, 순환을 개선하여 전반적인 건강 개선을 도와, 활기찬 삶을 살아가실 수 있는 데 도움이 되셨길 바라겠습니다.